[...] wszystkim milo, ze ktos zaglada :) Zakupy mam porobione wiec najblizsze sie szykuja dopiero w lipcu... Ale jak wjade na sklep to z grubej rury %-). Lecimy z dwoma zaleglymi dniami :) 30.05.2017 - DNT Dieta: 1. Omlet: 4 jajka, 100g boczku(25T,15B) 2,3,4,5. 60g ryzu,140g kurczaka, 20g oliwy 6. 40g platkow ryzowych, 100g truskawek, 45g whey, 90g [...]
Jeden z planów na siłę. Wypróbowany działa. Mam jeszcze inne. Plan na siłę 6-7 tygodni 1.tydzień: I-trening: 65%x12-14x5serii II-trening: 70%x10-12x5serii 2.tydzień: I-trening: 75%x8-10x4serie 65%x max x1 II-trening: 80%x6-8x4 serie 70%x max x 1 3.tydzień: I-trening: 85%x4-6x4serie II-trening: 85%x4-6x4 serie 75%x max x 1 4.tydzień: [...]
Cześć! DZIEŃ 43 Ze względu na fakt, że idę do pracy, może nie zawsze będzie tyle siły, po tych prawie 8 tygodniach zmieniam plan treningowy, który jeszcze konsultuje w odpowiednim dziale. Po sprawdzeniu i zaakceptowaniu – przedstawię go tutaj. Za tydzień podsumuję te 50 dni zmagań, dodając fotki oraz obwody (nie podam dokładnej daty, ale myślę, [...]
DZIEŃ 48 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/835/s1nt.png 2. TRENING 5 dni przerwy w treningu siłowym zrobiło swoje. Mam wrażenie, że się lekko zregenerowałem i było dużo lepiej. Chociaż, aby uspokoić tętno między seriami, dzisiaj musiałem czekać troszkę dłużej niż zazwyczaj. Pewnie wynika to, z krótkiej przerwy. Trening nr 6 [...]
[...] rano, na noc saszetka czegos na przeziebienia Rozklad: 1600kcal, B 120g/T 60-65g/W reszta http://img853.imageshack.us/img853/2804/dieta20111222.png Przez najblizsze kilka dni moze byc ciezko z regularnymi wypiskami. Jutro mam nadzieje, ze jeszcze uda mi sie miske policzyc, pozniej pare dni bez liczenia, ale postaram sie zapisac co jadlam. Ze [...]
[...] mnie ten fakt nie dołuje tak jak kiedyś...żal mi trochę brzucha,ale naprawdę postrzeganie siebie i swojej sylwetki zmieniło mi się o 180 stopni DZISIEJSZY TRENING poprzedni http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s81.html WL dynamicznie z zatrzymaniem 20kg x5 35kg x2 42,5kg x2 (?) [...]
[...] trrening wyszedł. Dość intensywny. Widać że moc idzie albo smith coś oszukuje (liczyłem smitha jako 20kg). W każdym razie nakładu w ostatniej mocnej serii było 60kg i ładnie poszło. Smith jest trochępod kątem więc wypychanie było lekko w przód i wlazło całkiem spoko. Po treningu zauważyłem że wstawili nam dwa nowe sprzęty: ławkę skos dolny i [...]
[...] Pas: 93,5cm Biceps: 39,0cm 26.09.2014 : Waga: 86,0kg Pas: 93,0cm Biceps; 39,0cm 07.09.2014 : Waga: 86,9kg Pas: 94,5cm Biceps; 39,5cm I to jest mega ciekawe. Jak miałem 10 dni przerwy, jadłem trochę mniej niż zazwyczaj, ale wpadły 2 porządne cheat meale i nie miałem ŻADNEJ aktywności fizycznej, poza spacerami to waga spadła mi te 0,2 kg. Jak [...]
Ok. Krótka relacja. Do ćwiczeń wróciłem od tygodnia. Postanowiłem na pewien czas ograniczyć wpisy w temacie. Pojawią się jakieś ogólne jak mi idzie, ale póki co nie będzie wypisek z treningów. Powiem szczerze, po 2 latach, zaczęła mnie ta karteczka z planowanymi obciążeniami, powtórzeniami, itp przytłaczać na treningu. Jak zrobiłem mniej niż było [...]
[...] no boki to masakra jakas, oporne sa, ale chyba nieco juz zleciały zastanawiałem sie nad j/nj pisałem juz o tym ale teraz juz chyba nie ma sensu, bo za 2 tyg wyjezdzam na 3 dni wiec bede musiał jesc co bedzie, a potem w czerwcu nie wiem jka to sie poukłada a na masie na pewno bede jadł normalnie, ale na nastepnej redukcji na 90% j/nj sporo osób [...]
[...] tak sie pewno nie wytne tak jak planowałem i marzyłem na poczatku reduckji, bo redukuje na penwo do konca maja ale przypuszczam ze pociagne do 20 czerwca i moze na te 20 dni czerwca wszkocze na ckd ale to zobacze jeszcze ale to i tak mało czasu zeby sie wyciac do kosci, bo fatu jeszcze duzo... micha: 1.4jajka+10g [...]
/SFD/2017/2/3/cd423510947346a4b4467c678598a384.jpg CZWARTEK- PIĄTEK Dwa dni całkowicie zabieganie, weekend już luźniejszy. Trening co raz lepsze, w ogóle nie mam kropli potu, jakoś się męczę, ale przy większości to tylko pompka, cieszy mnie to, bo będe mógł dzięki temu ciężar powoli zwiększać jaki intensywność. Dieta bardzo podoba w dni, tylko [...]
Z każdym treningiem coraz mniej%-) 26 -27.04.2014 Dni nietreningowe. Dieta - w oba dni taka sama 1981kcal, 149B, 99T, 121W 1. płatki owsiane, kiwi, odżywka białkowa 2.,3. makaron pełnoziarnisty, łopatka wieprzowa 4.,5. mięso z piersi kurczaka, migdały, ser żółty SUPLEMENTACJA ZMA - 1 kapsułka przed snem 28.04.2014 DIETA 2357kcal, 151B, 97T, 218W [...]
[...] mam mniej tłuszczu ,bo dziś na wspomnienie orzechów cofa mnie troszkę,nimi dojadłam tłuszcze i pod wieczór jakoś ocieżale sie czułam i mdliło mie ciut od soboty nie wiem czy to od tego czy cos mnie łapieCzyli mam tak : 1 dzień W=167g ,T= 74g 2 dni W=167g,T=54g i ponownie 1 dzień W=167g ,T= 74g itd.? Mam nadzieje ,ze tym razem nic nie poknociłam
[...] przedramion z hantlą chwyt młotkowy 14kg x15 x15 x15 uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego(lina odejście ramion na boki) x12 x12 x12 Cardio na bieżni 25 minut na podniesieniu 5 stopien i prędkości 7.1km/h 15minut 6,5km/h na płasko i ostatnia minuta juz 6km/h /SFD/Images/2016/6/6/24c8056d84914f169b04476177cf7f1a.jpg bez zmian [...]
[...] 6-8tyg. PISZE JAK WOL NA POCZATKU BY NIE PLANOWAC DLUGOSCI CYKLU BO ROZNI UDZIE Z ROZNA "SZYBKOSCIA" KONCZA POSTEPY. CZYTAJ JESZCZE RAZ! uprzedzony będzie tygodniowym SD DOBRZE! ----- WT1 15POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG PT1 10POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG WT2 5POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG PT2 15POWT -PROGRESJA [...]
[...] inni mają z tym problem, a w większości przypadków wystarczy poprawić swoją dietę. Mięśnie potrzebują paliwa Najważniejszą rzeczą w diecie na masę jest zaplanowanie odpowiedniej ilości kalorii. Budowanie mięśni wymaga energii, a żeby budować masę musisz dostarczyćwięcej energii w formie kalorii niż organizm wykorzysta. Rodzaj, jakość i czas [...]